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詳細資料ISBN：9789888270064 叢書系列：紅投資/青森文化/SPORT 規格：平裝 / 196頁 / 21.5 X 16 CM / 普通級/ 單色印刷 / 增訂版 出版地：香港 內容簡介 完成渣打馬拉松 其實不難！ 渣打馬拉松快接受報名，你以為賽事明年2月才上演，不用急著預備？金牌教練「添哥」說要十三個星期備戰。悟性高，又練得其法，則可在短時間內更上一層樓。添哥執教11年，栽培了37位跑手取得SUB-3（三小時內完成馬拉松），其中九位是去年十月出書後，受訓少於便四個月便取得SUB 3。 「添哥」在本書有四招教路── 普通跑手不是跟人鬥，絕大多數是跑時間。本書有科學數據，教你設定「天才白癡線」，練習時找到自己的最高均速，比賽時按著那速度跑，一過了就變成白癡，控制得住，必定跑到最好成績； 你我皆有「記憶體」的，平日嘗試過的東西，比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習，比賽日翻風落雨，也一定跑出水準； 練跑也不可只顧「里數」，要有輔助運動，鍛煉肌肉，減輕關節磨損，作者更有避免受傷秘訣。 要跑出成績，得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物？賽事前後洗澡不？比賽時是否需要帶葡萄糖做後備？練習前與比賽後，應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。 本書特色 全球馬拉松備戰要點和取勝秘笈： 九十天馬拉松訓練時間表 把目標按進取度分為A、B、C三組，各取所需 針對心肺耐力，循序漸進地訓練「無氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」 以列表形式講解三十公里特別訓練、一萬米發力跑訓練……簡潔易明 比賽週每日飲食指南──碳水化合物負荷法 實戰錦囊21條，避免因無關小事影響表現 呼吸、步姿、意象等備戰訓練、避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀，作爆發式加速衝刺之法……科學化的訓練，配以攻心為上之道，拜「添哥」為師，成下一高徒。 更新版列舉世界各地馬拉松，以及賽事經驗分享。 備註 書中附有彩色相片。 |
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資料來源：博客來
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